Bekkenbodemspieren trainen tijdens je zwangerschap

Bekkenbodemspieren trainen tijdens je zwangerschap

Naarmate je zwangerschap vordert, kan je wel eens last hebben van urineverlies. Dat is op zich heel logisch omdat alle spieren tijdens je zwangerschap wat slapper worden, dus ook de bekkenbodemspieren, die ervoor zorgen dat je urine kunt controleren.Je kunt je bekkennbodemspieren extra trainen om ongewenst urineverlies tijdens de zwangerschap te voorkomen.

Hoe train je je bekkenbodemspieren?

• buikspieren loslaten
• bilspieren ontspannen
• op een tennisballetje gaan zitten of een harde houten stoel gaan zitten
• bekkenbodemspieren aanspannen en weer ontspannen

Na de bevalling is het ook zaak om de bekkenbodemspieren te trainen om urineverlies te voorkomen. Om te checken of je wel de juiste spieren traint, kun je bijvoorbeeld gebruik maken van een handig apparaatje, de zogenaamde ''educator''. 

De 'educator' NIET gebruiken tijdens de zwangerschap!