Train je bekkenbodem tijdens je zwangerschap

Bekkenbodemspieren trainen tijdens de zwangerschap 

Last van urineverlies? Veel zwangere of pas bevallen vrouwen hebben hier last van en schamen er zich soms voor.

Het is heel eenvoudig om je bekkenbodemspieren te trainen, zowel tijdens je zwangerschap als na de bevalling. Marit toont ons enkele goede technieken.

Je bekkenbodemspieren moet je 'trainen' als je last krijgt van urineverlies tijdens de zwangerschap maar ook best na je bevalling. Doe dit één of meerdere keren per dag, gedurende enkele weken tot maanden.

Methodes om je bekkenbodemspieren te trainen :

• Ontspan je buik en billen, ga op een harde stoel zitten, leg een tennisbal onder je (tussen je vagina en anus). Als je nu je bekkenbodemspieren aanspant, zal je dit voelen.
• De Pelvic Educator; een handig apparaatje waarmee je goed kan testen of je je bekkenbodemspieren goed aanspant. Let op! het is niet aan te raden deze educator te gebruiken tijdens de zwangerschap!