Adductoren en abductoren trainen, ontwikkel krachtige beenspieren!

Bekeken:
39350
Toegevoegd:
03/10/2011
Delen:
arrow twitter

Jonas Van Gorp
Fitness-instructeur

Oefeningen voor de adductoren en abductoren verstevigen de spieren van de billen

  • Dit filmpje toont hoe je de adductoren en abductoren moet trainen. 
  • De abductoren liggen aan de buitenkant van je bovenbenen (billen).
  • De adductoren liggen aan de binnenkant van de bovenbenen.

Adductoren en abductoren trainen vanuit de correcte zijlig

Vertrek voor het trainen van de adductoren en abductoren vanuit zijlig. Let erop dat het hoofd rust op een gestrekte arm als je de adductoren abductoren traint.

Abductoren trainen

  • Hef het bovenste been op en neer. 
  • Houd bij het trainen van de abductoren de buikspieren aangespannen.
  • Deze oefening van de abductoren verstevigt de zijkant en de buitenkant van de bovenbenen en ook de bilspieren.

Adductoren trainen

  • Hef het onderste been naar het midden toe.
  • Je kan deze oefening voor adductoren doen met het bovenste been voor of achter het onderste been.
  • Houd bij het trainen van de adductoren de buikspieren aangespannen.
  • Deze training van de adductoren is zeer geschikt voor voetballers.
Verwante filmpjes
Reacties & suggesties
Om een reactie te plaatsen dien je je in te loggen.
 
Concept, realisatie en ontwerp: You-View.tv| Contact | 2011 Disclaimer |