Beenspieren trainen met de squat, veilig trainen met de vaste bar in het rek

Bekeken:
22238
Toegevoegd:
03/10/2011
Delen:
arrow twitter

Jonas Van Gorp
Fitness-instructeur

Beenspieren kan je trainen door de squat

  • Jonas Van Gorp toont hoe je de squat kan doen door gebruik te maken van de Smith Machine. Men hanteert dan een vaste bar en gaat dan over tot het maken van een squat. Op die manier kan men de beenspieren versterken.
  • Een squat is een kniebuiging ter versterking van de bovenste beenspieren en hier kan je zien hoe de squat met een vaste bar gedaan wordt.
  • De squat is een oefening ter versterking van de bovenste beenspieren: quadriceps, hamstrings en bilspieren.

Hoe doe je op de juiste wijze een squat met de Smith Machine om je beenspieren te trainen?

  • De bar van de Smith Machine steunt op de spieren van je nek maar niet op nek zelf.
  • De handen dienen enkel om de bar in positie te houden.
  • De voeten staan licht naar voor bij de squat.
  • Onder de hielen legt men gewichtjes om de achillespees te ontlasten.
  • Men neemt de bar en zakt tot de benen een hoek van 90 vormen. (squat)
  • De poep wordt bij de squat naar achter gestoken zodat er een lichte holte is in de rug.
  • Bij de squat worden de buispieren lichtjes opgespannen.
Verwante filmpjes
Reacties & suggesties
Om een reactie te plaatsen dien je je in te loggen.
 
Concept, realisatie en ontwerp: You-View.tv| Contact | 2011 Disclaimer |