Biceps trainen met de hammercurl, een variant voor echt krachtige biceps

De biceps trainen met de hammercurl

• Wil je de biceps op een krachtige manier trainen, doe dan de hammercurl zoals getoond in dit fimpje. 
• Je gaat dan de biceps trainen door te doen of je met een hamer slaat, vandaar de naam hammercurl.

Wat heb je nodig om de biceps te trainen met de hammercurl?

• 2 gewichten ( halters)

Waarop moet je letten als je de bicepts traint met de hammercurl?

• Neem in elke hand een halter
• De handpalmen wijzen naar het lichaam toe
• Belangrijk is de correcte positie
• Buig de armen en doe de hammercurl
• De ellebogen bewegen in de zijkant, niet slingeren dus tijdens de hammercurl
• Om de biceps te stimuleren, beweeg je in 2 tellen naar boven en in 3 tellen naar beneden
• Zo houd je de spanning in de biceps tijdens de beweging naar beneden gedurende  de hammercurl
• Om de biceps extra te trainen kan je de hammercurl met beide samen handen uitvoeren