Train je bilspieren met de step-up, een fitness oefening voor thuis!

Bekeken:
30962
Toegevoegd:
12/09/2011
Delen:
arrow twitter

Jonas Van Gorp
Fitness-instructeur

Train je bilspieren met de step-up een fitness oefening voor thuis

  • Voor step-up in dit filmpje gebruikt men een stoel om de bilspieren te trainen.
  • Je kan voor de step-up thuis ook een trap gebruiken.
  • De step-up is dus een eenvoudige oefening voor de bilspieren die je overal kan doen, zelfs op kantoor.

Wat heb je nodig om de bilspieren te trainen met de step-up?

  • Een platform waar je op kan stappen zoals een stoel of trap
  • Let er wel op dat de stoel voor de step-up niet te hoog is.

Hoe moet je de bilspieren trainen?

  • Zet je voor de stoel en stap op de stoel.
  • Om je bilspieren correct te trainen moet je ervoor zorgen dat je lichaam tijdens de step-up niet mee beweegt.
  • Houd de buikspieren opgespannen en de rug vertoont een lichte holte
  • Om de bilspieren van beide kanten evenwichtig te trainen doe je de step-up 10 keer met het rechterbeen en doe daarna de step-up 10 keer met het linkerbeen.
  • Je kan de oefening voor de bilspieren verzwaren door extra gewicht te dragen tijdens de step-up.

Bekijk ook dit filmpje voor training van de bilspieren: 'Bilspieren trainen met de rear leg thrust of glute kick back, probeer het thuis!'

Verwante filmpjes
Reacties & suggesties
Om een reactie te plaatsen dien je je in te loggen.
 
Concept, realisatie en ontwerp: You-View.tv| Contact | 2011 Disclaimer |