De leg press voor quadriceps en hamstrings

Bekeken:
22593
Toegevoegd:
06/09/2011
Delen:
arrow twitter

Kevin Braeckmans
Fitness-instructeur

De leg press voor quadriceps en hamstrings

De leg press is de oefening bij uitstek voor het trainen van de ganse benen : zowel quadriceps, hamstrings, kuiten en de kontspieren.

Wat heb je nodig voor de training van de quadriceps bij een leg press

  • een speciaal leg press toestel

Hoe kan je de quadriceps trainen tijdens de leg press?

  • Zet de rug volledig tegen de rugleuning
  • Zet de voeten zo dat je boven- en onderbenen een hoek vormen van ongeveer 90 graden
  • Plaats de handen op de steunen tijdens de leg press
  • Duw het gewicht voor je uit
  • Knien mogen niet tot in het gewricht geknikt worden tijdens een leg press
  • Breng de benen langzaam terug tot in de startpositie van de leg press
  • Om de quadriceps en de andere spieren optimaal te trainen ga je langzaam terug bewegen en stevig afduwen tijdens de leg press

Bekijk ook andere filmpjes voor het trainen van de quadriceps

Verwante filmpjes
Reacties & suggesties
Om een reactie te plaatsen dien je je in te loggen.
 
Concept, realisatie en ontwerp: You-View.tv| Contact | 2011 Disclaimer |