Shrugs, fitness oefening met gewichtjes voor de trapezius of monnikskapspier!
Shrugs, fitness oefening met gewichtjes voor de trapezius of de monnikskapspier
- De trapezius of monnikskapspier is de spier die loopt van de schedelbasis tot het midden van de rug.
- Het is een van de belangrijkste spieren van je schouders.
- Tijdens de shrugs train je de bovenkant van de trapezius en de bovenkant van musculus sternocleidomastoideus of eenvoudiger gezegd: de shrugs is een fitness oefening die ervoor zorgt dat je schouders mooi recht blijven.
Wat heb je nodig voor deze fitness oefening, shrugs die de trapezius mooi ontwikkelt?
- dumbells of halters
Je kan deze fitness oefening gemakkelijk thuis doen.
Hoe moet je deze fitness oefening voor de trapezius uitvoeren?
- Neem de basishouding van fitness aan: voeten in spreidstand op heupbreedte, knieën lichtjes geplooid, buikspieren lichtjes ingetrokken.
- Houd de gewichten langs het lichaam, de armen zijn lichtjes geplooid tijdens de shrug.
- Trek de schouders omhoog en laat die trapezius werken tijdens de shrug.
- Houd even de houding aan en laat de schouders terug zakken
- Adem rustig door terwijl je deze fitness oefening voor de trapezius uitvoert.
Verwante filmpjes