Shrugs, fitness oefening met gewichtjes voor de trapezius of monnikskapspier!

Shrugs, fitness oefening met gewichtjes voor de trapezius of de monnikskapspier

• De trapezius of monnikskapspier is de spier die loopt van de schedelbasis tot het midden van de rug. 
• Het is een van de belangrijkste spieren van je schouders.
• Tijdens de shrugs train je de bovenkant van de trapezius en de bovenkant van musculus sternocleidomastoideus of eenvoudiger gezegd: de shrugs is een fitness oefening die ervoor zorgt dat je schouders mooi recht blijven.

Wat heb je nodig voor deze fitness oefening, shrugs die de trapezius mooi ontwikkelt?

• dumbells of halters

Je kan deze fitness oefening gemakkelijk thuis doen.

Hoe moet je deze fitness oefening voor de trapezius uitvoeren?

• Neem de basishouding van fitness aan: voeten in spreidstand op heupbreedte, knieën lichtjes geplooid, buikspieren lichtjes ingetrokken.
• Houd de gewichten langs het lichaam, de armen zijn lichtjes geplooid tijdens de shrug.
• Trek de schouders omhoog en laat die trapezius werken tijdens de shrug.
• Houd even de houding aan en laat de schouders terug zakken
• Adem rustig door terwijl je deze fitness oefening voor de trapezius uitvoert.