De spieren van je schouderblad trainen, de fitness coach legt uit!

Bekeken:
23962
Toegevoegd:
03/10/2011
Delen:
arrow twitter

Jonas Van Gorp
Fitness-instructeur

De fitness coach toont hoe je de spieren van het schouderblad moet trainen. 

  • Hiervoor wordt gebruik gemaakt van de pulley row, een fitnesstoestel waarmee je de trapezius en de musculus rhomboideus kan trainen.
  •  Deze spieren sturen mee de beweging van het schouderblad.

Met welk toestel kan je de spieren van het schouderblad trainen?

Voor deze oefening voor de training van de spieren van het schouderblad gebruikt men de polley row

Hoe moet je de spieren van het schouderblad trainen met de pulley row?

Variant 1:

  • Op deze manier train je vooral de boven- en achterkant van de schouders
  • Zet je op de pulley row en duw de borstkas tegen het kussen
  • Bips lichtjes achteruit zodat de rug een lichte holte vertoont
  • Houd het toestel van boven vast
  • Trek de ellebogen hoog, iets onder de schouder naar achter
  • De ellebogen komen achter het lichaam
  • Hiermee worden vooral de spieren van de zijkant van het schouderblad en de bovenkant van de trapezius getraind.

Variant 2:

  • Tijdens deze variant voor de training van de spieren van het schouderblad gaat men de spieren van het schouderblad iets dieper en onderaan trainen
  • Men neemt de handvaten van de polley row langs binnen vast 
  • Trek de ellebogen langs het lichaam maar niet achter het lichaam zoals bij variant 1
Verwante filmpjes
Reacties & suggesties
Om een reactie te plaatsen dien je je in te loggen.
 
Concept, realisatie en ontwerp: You-View.tv| Contact | 2011 Disclaimer |